葉酸サプリのおすすめTOP6を発表!美容と健康・妊活には葉酸サプリが大事

ダイエット食品や栄養補助食品などでよく見る「葉酸」ですが、実は女性にとって欠かせない大切な栄養素だって知っていますか?葉酸が不足すると肌の再生機能がスムーズに行われなくなったり、貧血を起こしたり、といったトラブルが起こりやすくなります。

毎日の食事から摂取するのが理想的ですが、栄養バランスが整った食事を毎日欠かさず摂ることはなかなか難しいです。葉酸サプリを活用して美しく健康な毎日を手に入れましょう!

葉酸ってどんなもの?

まずは葉酸という栄養素の基礎知識から解説していきます。葉酸を多く含んでいる食品はいろいろありますが、ほうれん草には2株あたり126μg、いちごには中5粒で60μgが含まれています。厚生労働省では1日あたり240μgの摂取を推奨しているので、ほうれん草を毎日4株ずつ食べ続ければ不足しないことになります。

しかし他の栄養もバランスよくとるには、ほうれん草だけを摂ればいいというわけにもいかず、ここに栄養管理の難しさがあります。さて、葉酸は私たちの美容にも健康にも欠かせないものですが、主に次のような働きがあります。

・血液を作るのを助ける・肌のターンオーバーをととのえる・血行をよくする・便秘の改善・ホルモンバランスをととのえる・冷えや生理痛の緩和ざっと見ただけでも、いかに大切な栄養素かがわかりますね。ただ、たくさん摂ればそれで良いというわけではなく、過剰摂取には注意しなければなりません。

不足するのも問題ですが、過剰に摂取すると食欲不振やむくみ、吐き気、睡眠障害などの「葉酸過敏症」を起こすことがあります。食品からの摂取量では過剰になることはないといわれていますが、サプリを活用する場合は簡単に大量に摂取できてしまうので、適量を摂取するように注意しなければなりません。

葉酸サプリを選ぶポイント

・摂取上限さきほど説明したように、葉酸は摂りすぎにも注意しなければなりません。1日あたりの推奨量は240μgですが、上限は900~1000μgといわれています。サプリ1粒あたりどのぐらいの葉酸が配合されているのかを確認しましょう。

・カラダに良い栄養素が一緒に配合されている葉酸を摂るなら、ついでに他の栄養素も一緒に摂取できたらいいですね。葉酸以外にどんな栄養素が入っているのかも見ておきましょう。とくに血液を作るもとになる「鉄分」、骨を丈夫にする「カルシウム」、美容に欠かせない「ビタミン」などは大切です。

・入っていないほうがいい成分逆に入っていないほうがいい成分もあります。「香料」や「着色料」は本来必要のないものです。たしかに色や成分の匂いが気になる人もいるかもしれませんが、そのために香りや色をつけてしまうと、余分な添加物を摂取してしまうことになります。

また、口に入れた時の味を良くするために人工甘味料を使ったり、長期保存ができるように酸化防止剤や保存料を配合したりしたものもあります。

これらも添加物なのでなるべく避けたほうが賢明です。それでは、以上の点を踏まえて、おすすめのサプリを見ていきましょう!

第1位:ママニック

公式サイト価格:定期購入で3,500円(税抜)

内容量:約1か月分

メーカー:レバンテ女性や妊活中の人を応援する葉酸サプリです。1粒あたりの葉酸含有量は100μgとしっかり入っています。葉酸以外にもカルシウム、鉄分、ミネラル、ビタミン、乳酸菌、アミノ酸など、不足しがちな栄養を絶妙に配合!さらに国産野菜の人参、ケール、ほうれん草や、美容成分のツバメの巣、ヒアルロン酸、ザクロ果実なども入って、美容と健康を維持するにはピッタリです。

着色料、香料、人工甘味料、保存料、膨張剤が無添加なのもおすすめの理由。残留農薬試験済でモンドセレクションを受賞した大人気葉酸サプリです。

第2位:プレミン

公式サイト価格:定期購入で3,580円(税抜)

内容量:約1か月分

メーカー:ゲンナイ製薬プレミンは妊活中の人から出産後授乳中の人のための葉酸サプリです。「妊活~15w」、「16w~出産」、「出産後授乳時」と3種類あり、それぞれの時期ごとに必要な量を変え、ベストな摂取量を配合しています。

また、14種類のビタミンとミネラルも配合されており、全成分の含有量を表示しているので、健康にもっとも気を遣いたい妊活~授乳期の人にこそおすすめできます。第三者による安全に関する承認を取得しており、GMP工場認定番号を記載しているのも安心感が高いですね。

関連:葉酸サプリはどれを買えばいい?比較しておきたいポイントをまとめました!

第3位:かんでおいしい葉酸タブレットカルシウムプラス

公式サイト価格:1,480円(税抜)

内容量:約1か月分

メーカー:ピジョン妊娠中の人のために開発されたサプリですが、不足しやすい鉄とカルシウムも一緒に配合されているので心強いですよ!「錠剤を飲むのが苦手」という人でも、このお菓子のようなタブレットなら美味しく食べて栄養補給ができます。

とにかく手軽に美味しく食べられるように、味の種類は2種類。「グレープフルーツ、青りんご、ヨーグルト」が入ったタイプと「ストロベリー、ブルーベリー、ヨーグルト」が入ったタイプがあるので、好みやその日の気分で好きな味を選べますね。

飽きることなく美味しく続けられるのが人気の秘密です。

第4位:My Lover's 葉酸

楽天価格:1,800円(税抜)

内容量:約1か月分

メーカー:my・LOVER'S妊活中の人の体調を整える葉酸サプリです。葉酸以外にも鉄や乳酸菌、植物発酵エキスが入って妊活をサポートしてくれますよ。11種類のビタミンと11種類のミネラルや体を温める成分も入っていて、口コミでも高評価です。

第5位:ノコアインナーコアグローアップサプリメント葉酸+DHA/EPA

Amazon価格:3,980円(税込)

内容量:約28日分

メーカー:NOCOR現代人に不足しがちなDHAとEPAを配合したサプリです。このふたつはお腹の中の赤ちゃんが形成されるのにとくに重要な成分。21種類のマルチビタミン・ミネラルや鉄分、カルシウム、ビタミン類などと一緒に妊娠中の健康を守ります。

国内GMP認定工場で生産されており、鮮度を大切にしています。

第6位:美的ヌーボプレミアム Plus

公式サイト価格:定期購入で6,912円(税込)

内容量:30包

メーカー:株式会社フック女性のライフステージに寄り添うように葉酸とさまざまな栄養を配合したサプリです。妊活・妊娠中の人はもちろん、野菜が不足しがちな人やビタミン・ミネラルを摂りたい人にもぴったり!体にとって大切な29種類もの栄養成分を、100%天然素材から抽出して配合してあります。

参考リンク→ビタミンe葉酸 ... 美的ヌーボプレミアムPlus